Експертите разкриват защо големите ястия имат обратен ефект и как да вместите повече протеини на този Ден на благодарността

Денят на благодарността е време за глезене – тъй че, в случай че желаете да се почувствате по-сити с по-малко храна, какви са вашите благоприятни условия да опаковате храната си с протеини?

Храната за Деня на благодарността не би трябвало да отхвърля напредъка ви в отслабването — или да вкуси по-малко вкусно — съгласно Стивън Камполо, фитнес треньор и специалист по намаляване, основан в Неапол, Флорида. 

„ Най-добрият ход, който можете да извършите, е елементарен: Започнете с протеини и първо се насладете на пуйка и шунка “, сподели Камполо пред Fox News Digital. 

„ Пропуснете кошницата с самун и заредете чинията си с най-малко 6 до 8 унции постно пуешко месо плюс солидна порция шунка “, добави той. 

Хората би трябвало да ядат своя протеин „ постепенно и изцяло, преди даже да погледнат в профил “, предлага още той. 

„ Висококачественият протеин провокира задоволеност по-бързо от всеки въглехидрат на масата “, сподели Камполо. 

" След като стомахът ви записва " задоволително ", картофеното пюре, плънката и хлебчетата губят силата си. Естествено ще приемате по-малки порции - или ще ги пропуснете изцяло - и отново ще се чувствате изцяло удовлетворени. "

Но в случай че се въздържате от месо, не е належащо пълноценното ядене за Деня на благодарността да е единствено с шунка и пуйка.

Растителните протеини, като лещата, също могат да подобрят ястията за Деня на благодарността, сподели Беки Гейзъл, притежател на Bex Kitchen & Catering в Ню Джърси. 

„ В Bex обичаме да включваме леща в гарнитури като нашата известна салата от леща и карфиол или салата от леща и тиква “, сподели Гейзъл пред Fox News Digital. 

" Нахутът, киноата и ядките като бадеми, пекани и фъстъци също съдържат протеини и прибавят приемлива текстура. Семената, изключително тиквените и чиа, са лесни за поръсване в салати или печени зеленчукови ястия за спомагателен подтик на протеини. "

Главният готвач също акцентира на зеленчуците като броколи, спанак и брюкселско зеле.

„ Като готвач, който се концентрира върху пълноценни храни и хранене, постоянно подсещам на хората, че Денят на благодарността може да бъде както благосклонен, по този начин и уравновесен “, сподели Гейзъл. 

„ Всичко е обвързвано със основаването на ястия, които подхранват тялото ви, до момента в който честват усета и традицията. “

Даниел Воти, основан във Вашингтон професионален готвач в Hungryroot, също предлага комбинирането на протеини със зеленчуци.

„ Обичам да прибавям повече протеин към Деня на благодарността с елементарна, само че освежаваща салата, цялостна с протеини “, сподели Воти. 

„ Лесно се прави благодарение на варен или консервиран нахут, настъргано брюкселско зеле и копър, хвърлени в лек винегрет “, сподели тя пред Fox News Digital. „ Той е пресен, пъстър и превъзходен баланс за по-тежки ястия. “

Тя също предложи храненето да стартира с протеин.

„ Сервирайте хумус с пресни зеленчуци, прибавете паница със сирене към вашата лой и горни салати с препечени пепита или нарязани бадеми за бързо хрускане и прелестно повишение на протеина “, предложи Воти. 

„ Друг апетитен и елементарен метод да увеличите протеиновата си игра е като употребявате пуешки костен бульон като основа за вашия сос. “